Doctor Vikatan: தினமும் காலை உணவுக்கு கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் சாப்பிடுவது சரியானதா?

0

Doctor Vikatan: காலை உணவுக்கு கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் சாப்பிடுவது எந்த அளவுக்கு ஆரோக்கியமானது? அதை எப்படிச் சாப்பிடுவது சரியான முறை? பால், பழங்கள் சேர்த்துச் சாப்பிடுவது சரியானதா? எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?

பதில் சொல்கிறார் ஜெர்மனியைச் சேர்ந்த ஃபிட்னெஸ் எக்ஸ்பர்ட்டும், ஊட்டச்சத்து ஆலோசகருமான கனி செல்வம்...

ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் கனி செல்வம்

கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய உணவு மட்டுமல்ல, சமைக்கத் தேவையின்றி, இன்ஸ்டன்ட்டாக அப்படியே சாப்பிடக்கூடிய உணவும்கூட. வயிறும் நிரம்பும். கார்ன்ஃப்ளேக்ஸை தினமுமே காலை உணவாக எடுத்துக்கொள்ளும் பழக்கம் பலருக்கும் இருக்கிறது.

கார்ன்ஃப்ளேக்ஸை பால், ஃப்ரெஷ் பழங்கள் மற்றும் டிரை ஃப்ரூட்ஸ்,நட்ஸுடன் சேர்த்துச் சாப்பிடலாம். கார்ன்ஃப்ளேக்ஸில் 'ஹை ஃப்ரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்' ( high fructose corn syrup) வடிவில் அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டிருக்கும். அதாவது அதில் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் அதிகமிருப்பதால் தினசரி பயன்பாட்டுக்கு உகந்த உணவல்ல. அதென்ன கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ்? ஓர் உணவை உண்ணும்போது ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவானது எவ்வளவு சீக்கிரம் அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுவதே கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை சேர்த்த, மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அதிக கிளெசெமிக் இண்டெக்ஸ் கொண்டவை.

100 கிராம் கார்ன்ஃப்ளேக்ஸில் 368 கலோரிகள் இருக்கும். ஒவ்வொரு வேளை உணவுக்கும் நீங்கள் சரிவிகிதமாகவே சாப்பிட வேண்டும். அப்போதுதான் அன்றைய ஊட்டச்சத்து தேவை உடலுக்குப் போய்ச் சேரும். அந்த வகையில் கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் என்பது சரிவிகித உணவா என்றால் இல்லை என்பதுதான் உண்மை. எனவே அதைச் சாப்பிடுவதாக இருந்தால், அத்துடன் புரதச்சத்தும் நார்ச்சத்தும் இருக்கும்படி திட்டமிட்டுச் சாப்பிட வேண்டும்.

காலை உணவு

கார்ன்ஃப்ளேக்ஸில் புரதச்சத்துக்காக வே புரோட்டீன் பவுடரும், நார்ச்சத்துக்காக பழங்களையும், கொழுப்புச்சத்துக்காக நட்ஸையும் சேர்த்துச் சாப்பிடலாம். எதையுமே சாப்பிட நேரமில்லை என்பவர்கள், எதையாவது இன்ஸ்டன்ட்டாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற நிலையில் கார்ன்ஃப்ளேக்ஸை கொஞ்சமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். அத்துடன் வே புரோட்டீன் பவுடரையும் பழங்கள் மற்றும் நட்ஸையும் சேர்த்துச் சாப்பிடலாம்.

கார்ன்ஃப்ளேக்ஸைவிடவும் முட்டை தோசை சிறந்தது. சைவ உணவுக்காரர்கள் என்றால் சீஸ் தோசை சாப்பிடலாம்.

உங்கள் கேள்விகளை கமென்ட் பகுதியில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்; அதற்கான பதில்கள் தினமும் விகடன் இணையதளத்தில் #DoctorVikatan என்ற பெயரில் வெளியாகும்.


மேலும் படிக்க Doctor Vikatan: தினமும் காலை உணவுக்கு கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் சாப்பிடுவது சரியானதா?
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த இணையதளத்தில் உள்ள அனைத்து தகவல்களும் பொதுவான தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே வெளியிடப்படுகின்றன. இந்தத் தகவலின் முழுமை, நம்பகத்தன்மை மற்றும் துல்லியம் குறித்து எங்கள் இணையதளம் எந்த உத்தரவாதத்தையும் அளிக்காது. இந்த இணையதளத்தில் ( www.justinfointamil.co.in) நீங்கள் காணும் தகவல்களின் மீது நீங்கள் எடுக்கும் எந்த நடவடிக்கையும் கண்டிப்பாக உங்கள் சொந்த ஆபத்தில் இருக்கும். எங்கள் வலைத்தளத்தின் பயன்பாடு தொடர்பாக ஏற்படும் இழப்புகள் மற்றும்/அல்லது சேதங்களுக்கு நாங்கள் பொறுப்பல்ல.

கிரிப்டோகரன்சி என்பது கட்டுப்பாடற்ற டிஜிட்டல் நாணயம், சட்டப்பூர்வ டெண்டர் அல்ல மற்றும் சந்தை அபாயங்களுக்கு உட்பட்டது. கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் நிதி ஆலோசனை, வர்த்தக ஆலோசனை அல்லது JustInfoInTamil.co.in ஆல் வழங்கப்படும் அல்லது அங்கீகரிக்கப்பட்ட எந்த வகையான ஆலோசனைகள் அல்லது பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கியதாக இல்லை. எந்தவொரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிந்துரை, முன்னறிவிப்பு அல்லது கட்டுரையில் உள்ள வேறு ஏதேனும் தகவலின் அடிப்படையில் எந்தவொரு முதலீட்டிலிருந்தும் ஏற்படும் இழப்புகளுக்கு www.justinfointamil.co.in பொறுப்பேற்காது.

அந்நியச் செலாவணியில் ("Forex") விளிம்புகளில் வர்த்தகம் செய்வது அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து முதலீட்டாளர்களுக்கும் ஏற்றது அல்ல. கடந்தகால செயல்திறன் எதிர்கால முடிவுகளின் அறிகுறி அல்ல. இந்த விஷயத்தில், அதிக அளவு அந்நியச் செலாவணி உங்களுக்கு எதிராகவும், உங்களுக்காகவும் செயல்படலாம். நீங்கள் அந்நியச் செலாவணியில் முதலீடு செய்ய முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் முதலீட்டு நோக்கங்கள், அனுபவம், நிதி வாய்ப்புகள் மற்றும் அபாயங்களை எடுப்பதற்கான விருப்பம் ஆகியவற்றை கவனமாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஆரம்ப முதலீட்டை ஓரளவு அல்லது முழுமையாக இழக்க நேரிடும். எனவே, மோசமான சூழ்நிலையில் நீங்கள் முழுமையாக இழக்க முடியாத எந்த நிதியையும் நீங்கள் முதலீடு செய்யக்கூடாது. அந்நியச் செலாவணி வர்த்தகத்துடன் தொடர்புடைய அனைத்து அபாயங்களையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் சந்தேகம் ஏற்பட்டால் நிதி ஆலோசகரைத் தொடர்புகொள்ளவும்.

எங்கள் இணையதளத்தில் உள்ள சில செய்திகள் JustInfoInTamil ஆல் உருவாக்கப்படவில்லை அல்லது திருத்தப்படவில்லை. அந்த இணையதளத்தின் நேரடி இணைப்பையும் செய்தியின் கீழே கொடுத்துள்ளோம்

கருத்துரையிடுக

0 கருத்துகள்
* Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.
கருத்துரையிடுக (0)

buttons=(Accept !) days=(4)

We use cookies to improve your experience on our site and to show you relevant advertising. To find out more, read our Privacy Policy.
Accept !
To Top